2025年白山中考體育考試項(xiàng)目及各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2019年白山中考體育考試項(xiàng)目及各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

面對(duì)中考，考生和家長(zhǎng)只有做到提前準(zhǔn)備、知己知彼，才能輕松備考、百戰(zhàn)不殆！本文中考助手網(wǎng)小編將帶你一起了解關(guān)于白山中考體育考試的相關(guān)政策，報(bào)考白山中考體育考試項(xiàng)目及白山中考體育各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)�？忌�可以針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)做些針對(duì)性的鍛煉和提升。由于2019年白山中考體育相關(guān)政策暫未公布，小編整理了2018年的相關(guān)知識(shí)，家長(zhǎng)可供參考！

一、2018年白山中考體育考試項(xiàng)目及政策

中考體育考試項(xiàng)目包括：必測(cè)項(xiàng)目和選測(cè)項(xiàng)目。其中：必測(cè)項(xiàng)目占總分60%(24分)，主要為耐力測(cè)試，具體考試項(xiàng)目將在初三開(kāi)學(xué)初確定(例如：定時(shí)跑、耐久跑、跳繩、臺(tái)階測(cè)試等)。吉林中考體育選測(cè)項(xiàng)目占總分40%(16分)，主要為體能測(cè)試、足球、籃球和排球。學(xué)生自選一項(xiàng)參加，具體項(xiàng)目初三開(kāi)學(xué)初確定。

二、2018年白山中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

男生部分項(xiàng)目考試成績(jī)?cè)u(píng)定

女生部分項(xiàng)目考試成績(jī)?cè)u(píng)定

三、白山中考體育備考及注意事項(xiàng)

1.關(guān)于考前訓(xùn)練，老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

2.考前盡量多鼓勵(lì)，幫助孩子減壓。

3.考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)：將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練等。

4.服裝方面：最好穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。5.睡眠飲食要有保障開(kāi)考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。在考前適當(dāng)多吃魚(yú)、牛肉、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身體的蛋白質(zhì)和維生素需求量�？荚嚠�(dāng)天吃飯七至八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量葡萄糖、西洋參片、吃?xún)芍寥�片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞。