2025年呼和浩特中考體育考試項(xiàng)目及各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2019年呼和浩特中考體育考試項(xiàng)目及各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

面對(duì)中考，考生和家長(zhǎng)只有做到提前準(zhǔn)備、知己知彼，才能輕松備考、百戰(zhàn)不殆！本文中考助手網(wǎng)小編將帶你一起了解關(guān)于呼和浩特中考體育考試的相關(guān)政策，報(bào)考呼和浩特中考體育考試項(xiàng)目及呼和浩特中考體育各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)�？忌�可以針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)做些針對(duì)性的鍛煉和提升。由于2019年呼和浩特中考體育相關(guān)政策暫未公布，小編整理了2018年的相關(guān)知識(shí)，家長(zhǎng)可供參考！

一、2018年呼和浩特中考體育考試項(xiàng)目及政策

在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2018年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試選測(cè)項(xiàng)目的抽簽儀式，2018年中考體育選測(cè)項(xiàng)目，要從男生擲實(shí)心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項(xiàng)一分鐘跳繩，以及男女同項(xiàng)坐位體前屈三個(gè)項(xiàng)目中選出。

 通過(guò)隨機(jī)的公開(kāi)搖號(hào)，男女同項(xiàng)的坐位體前屈選測(cè)項(xiàng)目被抽中，也就是說(shuō)，今年全市中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試男生為1000米跑，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈；女生為800米跑，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈。其中，1000米跑和800米跑滿分為20分，立定跳遠(yuǎn)滿分為10分，坐位體前屈滿分為10分，總分滿分為40分，計(jì)入中考升學(xué)考試總成績(jī)，測(cè)評(píng)項(xiàng)目的測(cè)試方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與2017年相同。

二、2018年呼和浩特中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

三、呼和浩特中考體育備考及注意事項(xiàng)

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題

輔助訓(xùn)練：

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。

跳繩的練方法：

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。