2025年荊州中考體育考試項目及各項目評分標準

2019年荊州中考體育考試項目及各項目評分標準

面對中考，考生和家長只有做到提前準備、知己知彼，才能輕松備考、百戰(zhàn)不殆！本文中考助手網(wǎng)小編將帶你一起了解關(guān)于荊州中考體育考試的相關(guān)政策，報考荊州中考體育考試項目及荊州中考體育各項目評分標準�？忌�可以針對自己的薄弱環(huán)節(jié)做些針對性的鍛煉和提升。由于2019年荊州中考體育相關(guān)政策暫未公布，小編整理了2018年的相關(guān)知識，家長可供參考！

一、2018年荊州中考體育考試項目及政策

考試項目與去年保持一致，分別為長跑（男生1000米跑、女生800米跑，分值20分）；足球運球繞桿（分值10分）；兩項考試自選1項（第一項為男生引體向上、女生仰臥起坐，第二項為1分鐘跳繩，分值10分）。

二、2018年荊州中考體育考試評分標準

三、荊州中考體育備考及注意事項

調(diào)節(jié)飲食  

考生們在節(jié)后一定要擺脫各種零食，杜絕垃圾食品和高熱量食品的攝入。調(diào)整飲食可以先以雜糧為主，因為其富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，盡量減少肉蛋類攝入量，多吃水果蔬菜。

也可以選擇多吃一些菌類蔬菜，如蘑菇等較多的多糖類物質(zhì)，本身蛋白質(zhì)含量也比較豐富，能夠調(diào)理腸胃。一定要多喝水！

調(diào)節(jié)生物鐘   

不少考生春節(jié)期間玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，會引發(fā)頭昏腦脹、失眠多夢等問題。因此，節(jié)后要調(diào)整好自己的生物鐘，做到盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間。

制定短期的運動恢復(fù)計劃   

停歇運動一段時間后，肌肉的柔韌度和張力都會下降。所以為防止受傷，準備開跑之前一定不要忽略熱身運動�？梢試L試拉伸動作，或者以慢走-快走-慢跑的方法進行熱身跑。這能提升你的耐力，同時延長了訓(xùn)練時間，身體也不會太累。

先從慢跑開始   

節(jié)后恢復(fù)跑最好先從慢跑開始。小編建議是恢復(fù)跑步的前三天要放慢跑，跑量約為原計劃的60~70%。三天后，可以適當(dāng)增加跑量，每天增加10%是個不錯的節(jié)奏。