2025年通化中考體育考試項目及各項目評分標(biāo)準(zhǔn)

2019年通化中考體育考試項目及各項目評分標(biāo)準(zhǔn)

面對中考，考生和家長只有做到提前準(zhǔn)備、知己知彼，才能輕松備考、百戰(zhàn)不殆！本文中考助手網(wǎng)小編將帶你一起了解關(guān)于通化中考體育考試的相關(guān)政策，報考通化中考體育考試項目及通化中考體育各項目評分標(biāo)準(zhǔn)�？忌�可以針對自己的薄弱環(huán)節(jié)做些針對性的鍛煉和提升。由于2019年通化中考體育相關(guān)政策暫未公布，小編整理了2018年的相關(guān)知識，家長可供參考！

一、2018年通化中考體育考試項目及政策

中長跑:滿分要求:男生在不超過3分40秒的時間跑完1000米，女生在不超過3分25秒的時間跑完800米。

跳繩:滿分要求:女生166個/分，男生157個/分。

立定跳遠:滿分要求:男生跳出250厘米的成績，女生跳出202厘米的成績。

前擲實心球:滿分要求:男生拋出9.6米的距離，女生拋出6.7米的距離。

坐位體前屈:滿分要求:男生推出21.6厘米的距離，女生推出23.5厘米的距離。

二、2018年通化中考體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)

男

女

三、通化中考體育備考及注意事項

實心球如何扔得更遠

投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)配合使用，特別講究爆發(fā)力的運用。或許一些家長會說，我們家的孩子力氣也不小啊，為什么投擲實心球的成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

(正確的動作技術(shù))

面向投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

(容易犯的錯誤)

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時發(fā)力順序問題，應(yīng)該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時肘關(guān)節(jié)沒伸直，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

(練方法)

1.限制高度法：投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練可以有效地改善出手角度。

2.鞭打練：向前上方徒手揮臂練，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練。

3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練：面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。