2025高考食譜安排 高考飲食三餐安排表

小伙伴們好，最發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于高考飲食這個(gè)都頗為感興趣的，那么小編今天就來(lái)為大家梳理下具體的一些信息一起來(lái)看看吧。

一、高考食譜安排
1、 考試時(shí)，有的家長(zhǎng)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供大魚(yú)大肉給孩子吃。殊不知，這可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不好，拉肚子。所以考試期間最好清淡，按照考前一般的飲食規(guī)律來(lái)，沒(méi)必要刻意改變飲食規(guī)律和食譜。

2、 有的家長(zhǎng)還會(huì)在考試期間給孩子提供很多補(bǔ)品，保健品更是數(shù)不勝數(shù)。這種做法不應(yīng)該提倡�？记耙�補(bǔ)一段時(shí)間補(bǔ)藥�？荚嚻陂g，補(bǔ)品不能很快達(dá)到效果，補(bǔ)了等于白補(bǔ)。再者，不同的考生體質(zhì)不同，吸收的補(bǔ)品也不同，并不是所有的補(bǔ)品都適合所有人。其實(shí)家長(zhǎng)也不必刻意提供補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)。考試期間的飲食最好以上面介紹的考前食物為主。

3、 高考期間，不要喝太多水，考前最好上廁所，這樣可以安心考試。堅(jiān)持每天吃一到兩個(gè)水果，避免吃大魚(yú)大肉，暴飲暴食，考前不要斷飲食，保持清淡。

4、 均衡飲食最重要，飲食衛(wèi)生必不可少。避免油炸、過(guò)敏食物，不吃可能引起腸胃不適的食物，不吃膨化、堅(jiān)果類(lèi)食物。晚上早點(diǎn)睡覺(jué)迎接明天的考試。高考期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食欲和睡眠，增加血液循環(huán)。

二、高考生應(yīng)如何調(diào)整飲食

01.

考前維持日常飲食慣，盡量在家或?qū)W校食堂用餐，合理搭配飲食，多食新鮮蔬菜、水果、蛋、奶等清淡營(yíng)養(yǎng)食品，少食用油膩、生冷、刺激的食品，提倡喝白開(kāi)水，不喝生水和冷飲，切忌暴飲暴食，避免造成胃腸功能紊亂，進(jìn)食前要注意洗手。

02.

居家飲食注意食材、刀具、砧板等做到生、熟分開(kāi)，防止交叉污染。制作餐食前確認(rèn)食材新鮮、無(wú)變質(zhì)，并仔細(xì)清洗；烹飪食品注意燒熟煮透，尤其是畜禽肉、蛋、水產(chǎn)品等，冰箱中冷藏的食物要徹底加熱后才能食用，考前慎食涼菜、外購(gòu)鹵菜、冷食等高風(fēng)險(xiǎn)食品，避免食用隔夜飯菜。食用時(shí)令瓜果前要充分浸泡、洗凈以去除農(nóng)藥殘留，最好去皮后再食用；家長(zhǎng)送餐，請(qǐng)盡量縮短送餐時(shí)間。

03.

選購(gòu)食材應(yīng)選擇正規(guī)商場(chǎng)、超市或市場(chǎng)，注意查看食品包裝，選擇包裝完整、感官正常、在保質(zhì)期內(nèi)的食品，不采購(gòu)食用過(guò)期食品或包裝袋(盒)損壞、脹氣的食品，不購(gòu)買(mǎi)加工四季豆、野生蘑菇、生鮮黃花菜、發(fā)芽青皮土豆、苦葫蘆、來(lái)歷不明的食品等高風(fēng)險(xiǎn)食品。

04.

考生外出就餐時(shí)要選擇證照齊全、環(huán)境整潔的餐飲店，優(yōu)先選擇量化分級(jí)管理等級(jí)良好及以上的“笑臉”餐廳就餐并保留消費(fèi)憑證，適量點(diǎn)餐，以免浪費(fèi)，提倡使用公勺公筷，不吃街邊小攤小販經(jīng)營(yíng)的食品。

05.

選擇網(wǎng)絡(luò)訂餐時(shí)，要注意查看賣(mài)家的營(yíng)業(yè)執(zhí)照、食品經(jīng)營(yíng)許可證，選擇距離、熟悉的餐飲單位訂購(gòu)，收到餐食后要檢查包裝及食品質(zhì)量；避免網(wǎng)購(gòu)涼菜、生食水產(chǎn)品、裱花蛋糕等高風(fēng)險(xiǎn)食品。

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