2025高考食譜怎么樣的 高考食譜安排表

又是一年一度的高考將至，而在高考期間，飲食方面一定要多加注意，合理安排一日三餐， 對考生的發(fā)揮有著非常重要的作用。下面小編為大家整理了高考飲食菜譜一個星期，希望大家喜歡!

一、高考飲食菜譜一個星期安排 
高考前第七天：
早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。 中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。 晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。 晚上加餐：面包+水果。
高考前第六天：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。 中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。 晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。 晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。
高考前第五天：
早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。 中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。 晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。 晚上加餐：八寶粥+水果。
高考前第四天：
早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。 晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。 晚上加餐：餅干+牛奶。
高考前第三天：
早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。 中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。 晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜掛面。
高考前第二天：
早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。 中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。 晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
高考前第一天：
早餐：甜牛奶、面包、果醬。 中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。 晚餐：白切豬肉、油燜茄子。 加餐：蛋糕+水果。二、高考飲食需要注意什么
家長想要在考前多給孩子補充一些營養(yǎng)，這種心理是非常值得理解的。但是家長不要因為高 考臨而特意改變學(xué)生的飲食，尤其是高考期間的飲食最好和時保持一致。 現(xiàn)在很多學(xué)生都喜歡喝飲料，無論是什么飲料都不如白開水健康。所以在高考前學(xué)生要多喝 水，最好不要喝可樂和咖啡，咖啡因會使學(xué)生尿頻，影響學(xué)生臨場發(fā)揮。 另外，在考前對于堅果類的零食要適當(dāng)?shù)某�，不要過多，像是瓜子、花生吃多了既油膩又容 易上火。還有甜食和奶油過多的食物也要少吃一些。 最后，很多學(xué)生會因為壓力大，產(chǎn)生厭食的情況。這個時候家長要注意，家長可以把每日三 餐變成四餐、五餐等等。采用少食多餐的飲食方法，盡量讓學(xué)生多吃一些，這樣也可以讓學(xué)生補 充到一天所需要的營養(yǎng)。
三、高考生一周營養(yǎng)食譜
1、一日三餐食譜推薦——早餐：
早餐飲食原則：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會導(dǎo)致上午時間血糖水明顯降低，產(chǎn)生 饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。
早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干 稀搭配，溫?zé)岵灰死�，避免碳酸飲料�?br/>高三學(xué)生飲食推薦： 1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5百合粥、炒面、什錦蛋丁
6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
2、高三學(xué)生食譜推薦——午餐：
午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制 品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶， 以便促進消化。
高三學(xué)生飲食推薦：
1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆
3高三三餐食譜推薦——晚餐：
 晚餐飲食原則：晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三生在 晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗 疲勞和養(yǎng)神醒腦。
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