高考前幾天吃什么比較好 高考食譜推薦

高考前吃什么好呢？相信這是很多考生家長(zhǎng)想知道的問(wèn)題，下面是小編分享的內(nèi)容，供大家參考，希望可以幫到大家！

一、高考食譜推薦

高考第一天食譜推薦
早餐：牛奶、雞蛋、蘋果;

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：牛奶250ml全麥面包200g煮雞蛋1個(gè)

午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯

高考第三天食譜推薦

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

二、高考前要吃什么食物

1、高考前易疲勞

正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長(zhǎng)在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿衡。

2、高考前壓力大

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，因此補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品也有好處。如果晚上經(jīng)常熬夜復(fù)，除了維生素C以外，蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會(huì)增加，這時(shí)可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

3、考高前痛經(jīng)

痛經(jīng)引起的原因很多。如果單純是神經(jīng)緊張引起，就得從心理方面找出比較好緩解辦法。飲食上可通過(guò)飲用牛奶或酸奶來(lái)調(diào)理，適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟，另外可服用調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的維生素B1和鈣片。可到醫(yī)院找婦科醫(yī)生開(kāi)些止痛藥備用。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象，可以用熱敷袋熱敷，應(yīng)及時(shí)和健康老師說(shuō)明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時(shí)緩解的方法。

4、高考前沒(méi)胃口

考前學(xué)生往往壓力比較大，睡眠比較少，會(huì)影響到胃口。家長(zhǎng)可以做一點(diǎn)清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國(guó)泡菜、水果泡菜就有開(kāi)胃作用。家長(zhǎng)可以用野山椒泡娃娃菜，加一點(diǎn)蘋果，這樣做出來(lái)的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶來(lái)做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋魚，茄汁類菜肴，比如茄汁雞丁、茄汁魚片等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開(kāi)胃，飯前喝一點(diǎn)羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。

5、高考前拉肚子

腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麼就應(yīng)該吃一些抗生素、如果是功能性的那飲食上應(yīng)該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食，例如捆蹄等等�？梢猿砸恍�爛面條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤面包片、藕粉、營(yíng)養(yǎng)米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。

6、高考前感冒了

多喝水，多喝點(diǎn)果汁。如果是受涼感冒，可以加一點(diǎn)紅糖姜茶，早點(diǎn)睡覺(jué)，可以輔助吃一點(diǎn)維C，一次一片，一天三次。

7、高考前眼睛累

為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時(shí)視素質(zhì)合成會(huì)產(chǎn)生障礙，從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能。因而補(bǔ)充維生素A的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

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